牙垢和牙结石是由食物残渣、细菌、唾液中的矿物质等在牙齿表面逐渐沉积形成的，无法在家完全自己去除，但正确刷牙、使用牙线、使用漱口水等方法，可以帮助减少牙垢牙结石形成或起到一定清洁作用，但这些方法通常不能完全替代专业的口腔清洁。

1、正确刷牙：使用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2-3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，每个部位重复2-3次。早晚各刷1次，每次刷牙时间不少于3分钟。

2、使用牙线：牙线可以清洁牙刷难以到达的牙缝间的食物残渣和软垢，防止牙垢和牙结石在此处堆积。取一段约20-25厘米长的牙线，将牙线两端分别缠绕在两手的中指上，用食指和拇指绷紧牙线，轻轻将牙线滑入牙缝，紧贴牙面呈“C”形，上下刮动清洁牙面，每个牙缝都要清洁到。

3、使用漱口水：可以选择含有杀菌成分的漱口水，饭后或不方便刷牙时使用，能帮助减少口腔内的细菌，抑制牙垢的形成。但漱口水不能替代刷牙和牙线，只能作为辅助清洁手段。漱口时，取适量漱口水于口腔内，鼓动两颊和唇部，使漱口水与口腔内各个部位充分接触，保持30秒左右后吐出。

4、使用冲牙器：冲牙器通过高压脉冲水流，能深入清洁牙缝和牙龈沟，去除食物残渣和软垢。使用时，将冲牙器的喷头对准牙缝和牙龈边缘，按照一定顺序逐个清洁牙齿，注意控制水流强度，避免损伤牙龈。

如果牙垢、牙结石比较严重，建议及时就医，由专业的口腔医生通过洗牙、刮治等方法进行彻底清洁。

预防牙垢和牙结石的方法

建议每年至少进行1-2口腔检查和洁牙，由专业牙医进行口腔清洁，能彻底清除牙垢和牙结石，同时及时发现和处理口腔问题。糖果、蛋糕、甜饮料等高糖食物容易被口腔中的细菌分解产酸，腐蚀牙齿，促进牙菌斑和牙垢的形成。应尽量减少此类食物的摄入，如需食用，可在进食后及时漱口或刷牙。烟草中的有害物质会促进牙菌斑和牙结石的形成，还会影响牙龈的血液循环和健康，增加口腔疾病的发生风险。酒精则可能导致口腔干燥，降低唾液的清洁和抗菌作用。因此，戒烟限酒对口腔健康十分重要。